在工作 、身体僵硬生活中  ，最好很多人是别随便拉深圳2024新茶嫩茶wx“久坐族” ，伏案写字 、身体僵硬看电脑手机等，最好都会让人浑身僵硬 。别随便拉近日，身体僵硬日本体育教练员中野修一向媒体表示 ，最好肌肉僵硬时，别随便拉不能随意拉伸 ，身体僵硬否则不但得不到放松，最好反而伤身。别随便拉

长时间保持坐姿的身体僵硬人
，臀大肌和肩胛骨周围的最好肌肉最容易僵硬，特别是别随便拉深圳2024新茶嫩茶wx臀部的肌肉，僵硬与否很难感受到，也很少有人能够正确拉伸它们
。在拉伸时，人们常犯两个错误：第一 ，拉伸幅度过大
，超过韧带和肌腱的活动范围，导致疼痛 。在冬季气温较低时 ，更容易受伤，最好运动或洗澡后再拉伸 。第二 ，习惯重复拉伸同一个部位，忽视其他难以拉伸的部位，导致身体柔软度的平衡被破坏，让人更难受  。

在此 ，中野推荐了三个动作，帮助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉。

1.坐在椅子上 ，将左腿抬起 ，脚腕放在右腿膝盖上
，小腿与地面保持平行 。左手放在左膝上方，向下按压数次。之后左脚腕不动，用左手从外侧将左膝抬起，与胸部位置近乎平行 ，左手向内侧按压膝盖 。反之相同 。

2.在地板上盘腿而坐，两手放在双腿两侧 ，身体前倾，背部向下压。也可以保持盘腿的姿势 ，将一条腿略向前伸，在小腿下垫两个靠垫，再用背部向下压 。

3.用左胳膊“转圈”，手肘略弯曲 ，从身体左侧绕到头上，再绕到身体右侧，从正前方看 ，胳膊“画”了一个圆形
。反之相同
。注意用力不能太大。▲