指导专家：

徐雁 ，运动北京大学第三医院运动医学研究所主任医师

夜跑
、关节约球 、运动深圳龙岗品茶游泳
、关节跳舞……夏天一到
，运动不管有没有运动习惯的关节人，都喜欢舒展舒展筋骨，运动流流汗，关节可是运动运动不是只有甩脂健身那么单纯，也有可能造成运动伤 ！关节对运动 ，运动深圳龙岗品茶我们了解的关节太少了！小编专门请来了年手术量超500的运动运动医学专家 ，听他一一来解答
！关节

运动前必须要注意4点

1.运动前进行10-15分钟热身，运动活动开全身的关节；

2.注意选择合适的运动鞋和护具，注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动；

3.不要在非专业教练指导下尝试高难动作；

4.运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤 ，落地时以前脚掌先着地 ，膝关节弯曲 ，躯干微微向前倾 ，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作 。

受伤了记住大米原则

R代表rest（休息）。停止受伤部位的运动 ，好好休息可以促进较快的复原。

I代表icecompress（冰敷） 。冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木 ，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict（压迫）。压迫可使受伤区域的肿胀减小
，用弹性绷带包扎受伤部位，减少内部出血。

E代表elevate（抬高） 。抬高伤部，加上冰敷与压迫，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。